Besleyici Yulaf Ezmesi ve Renkli Meyve Smoothie
Tarife Giriş
Yulaf ezmesi ve meyvelerden yapılmış bu smoothie, kahvaltıda ya da size enerji verecek bir atıştırmalık olarak idealdir. Kolayca hazırlanabilen bu sağlıklı karışım, besin değeri yüksek malzemelerle doludur. Yulaf ezmeleri ve taze meyvelerin birlikte harmanlanması ile lezzetli ve tatmin edici bir içecek elde edersiniz.
- Posiyon: 2 kişilik
- Hazırlama Süresi: 10 dakika
- Pişme Süresi: 0 dakika
- Tür: İçecek
- Mutfak: Sağlıklı Mutfak
- Porsiyon Büyüklüğü: 350 gram
- Kalori: 300 kalori
Malzemeler
- 100 gram yulaf ezmesi
- 250 ml süt (badem, soya veya inek sütü tercih edilebilir)
- 1 adet muz
- 100 gram çilek
- 1 yemek kaşığı bal (isteğe bağlı)
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- Buz küpleri (isteğe bağlı)
Yapılışı
- Yulaf ezmesini bir karıştırıcıya koyun.
- Sütü ekleyin ve karıştırmaya başlayın.
- Muzu ve çilekleri doğrayarak ekleyin, karışım pürüzsüz olana kadar karıştırın.
- İsteğe bağlı olarak bal ve chia tohumu ekleyin, birkaç saniye daha karıştırın.
- Hazırladığınız smoothieyi bardaklara dökün ve içmeden önce isterseniz buz küpleri ekleyin.
Püf Noktaları
Smoothie yaparken taze meyve kullanmak, içeceğin besin değerini artırır. Aşırı tatlı olmasını istemiyorsanız, bal miktarını azaltabilir veya tamamen çıkarabilirsiniz. Yulaf ezmesini önceden suda bekletmek, daha akışkan bir kıvam elde etmenizi sağlar. Dilerseniz üzerine granola veya kuruyemiş ekleyerek servis edebilirsiniz.
Bu Tarifle Ne İyi Gider?
Bu smoothie, aynı zamanda fındık ezmesi veya yoğurt ile mükemmel bir uyum sağlar. Yanında tam tahıllı ekmek veya kraker ile sunabilirsiniz.
